Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jums, tāpat kā man, ir slikta cigarete. Vai vēlaties ātri izbeigt šo atkarību, kas sabojā jūsu dzīvi? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad man jums ir pieejama metode, kas īsā laikā atrisinās cigarešu atkarības problēmu. Es jums pastāstīšu, kā ātri un viegli atmest smēķēšanu, nekaitējot veselībai un neiegādājoties visa veida atkritumus, kas to vēl vairāk pasliktina. Un ne tikai pametiet, bet salabojiet vēlamo modeli un nesadalieties nākotnē.
Stāsts par smēķētāju
Kopumā ar cigaretēm iepazinos apmēram 7. klasē - mēs ar brāli uzkāpām būvlaukumos un iemācījāmies smēķēt "pūtī". Dabiski, ka vecāki mums aizliedza smēķēt, tāpēc mums nepārtraukti bija jāizdomā veidi, kā paslēpt cigaretes un atbrīvoties no noturīgās dūmu smakas.
Tad nāca uzņēmumi, kur arī visi smēķēja. Bija sava veida mode, viņi saka, ja jūs nesmēķējat, tad ne forši. Tagad viss ir savādāk, bet pirms laiki bija atšķirīgi. Tātad, smēķētāju ielenkumā, ieradums manī iesakņojās arvien vairāk. Es smēķēju, kad vien iespējams, un varbūtība, ka pieaugušie to sadedzinās, tikai deva procesam lielāku sparu.
Bet 16 gadu vecumā man galvā bija klikšķis, un es nolēmu atteikties no cigaretēm. Tieši tāpat pēkšņi ar gribasspēku. Ja godīgi, no tā bija pozitīvs moments, kaut arī ne uz ilgu laiku. Pēc pāris nedēļām es pārdomāju, teicu, ka dzerot varu smēķēt. Tas ir, kad es esmu prātīgs, es nesmēķēju, bet ballītēs es varu smēķēt. Un, kā jūs droši vien jau pieņemat, es ar to neapstājos. Lai gan ir pozitīva ietekme - 4 gadus es smēķēju diezgan daudz.
Bet šai metodei ir arī milzīgs trūkums. Tā kā manās smadzenēs bija spēcīga smēķēšanas saistība ar alkoholu, katru reizi, kad es gribēju tikai smēķēt, mani vilināja dzert.
Bet es arī neapstājos pie tā. Trešajā studiju gadā universitātē es dabūju darbu taksometrā, un tur es jau aizdedzināju pilnu cigareti. Es smēķēju gandrīz paciņu dienā, un, kad es dzēru vairāk. Un tas turpinājās līdz 2017. gada rudenim. Tas ir, rupji runājot, mana smēķētāja pieredze bija apmēram 10 gadi.
Kā es atmetu smēķēšanu pati uz savu
Draugi, šajā nodaļā es jums pastāstīšu, kā es pārdzīvoju smēķēšanas atmešanas procesu, un pēc tam - tieši tā. Tādēļ, ja jums ir slinkums lasīt, varat pāriet uz nākamās nodaļas lasīšanu. Vienkārši daudzi cilvēki man jautā, kā man tas izdevās, bet gudri rīkoties ir neērti, jo metode ir diezgan vienkārša.
Tātad 2017. gada oktobrī es pamodos no rīta pēc drudžainām ballītēm un jutos slikti. Es negulēju pietiekami daudz, man bija stipras galvassāpes no iepriekšējā dienā dzertā alkohola, vestibulārais aparāts nedarbojās pareizi. Es izsmēķēju cigareti un iekāpu mašīnā. Tas bija aizlikts automašīnā un nepatīkami smaržoja pēc skujiņu aromāta. Papildus tam man sāka palikt slikti. Kopumā pilns negatīvo izjūtu klāsts.
Tajā brīdī man sāka būt slikta dūša, un mutē bija nesen kūpinātas cigaretes garša. Es paskatījos pa logu: ārā bija krāšņi rudens laikapstākļi, spoži spīdēja saule un no kokiem krita lapas. Un tad mani pārpludināja ļoti patīkamas atmiņas no bērnības, kas saistītas ar šo konkrēto laiku un līdzīgu ainavu. Manī bija patīkama situācijas saistība aiz loga ar to, kas man bija bērnībā, kad es jutos lieliski, nevis kā tagad mašīnā. Ko es darīju tālāk?
Mani 3 tūlītējie soļi
- Es tieši saistīju intensīvas ciešanas un negatīvismu tieši šajā laika brīdī ar kūpinātu cigareti. Un ar visu ķermeni jutu, ka tieši no viņas es tagad jutos tik slikti. To izdarīt nebija grūti, jo mutē bija nepatīkama tabakas garša. Plus pievienots pastāvīgs elpas trūkums un skaidras naudas izmaksas.
- Pēc tam es atkal paskatījos pa logu un pilnībā saistīju patīkamo sajūtu ar smēķēšanas atmešanu. Arī šoreiz to izdarīt nebija grūti, jo tajā situācijā no bērnības es nesmēķēju un jutos lieliski. Plus, es pievienoju patīkamo sajūtu, ka bez cigaretēm es varu droši kāpt pa kāpnēm un nenoslāpēt. Es pievienoju arī naudas priekšrocības: ja es nepērku cigaretes, tad es varu nopirkt sev noderīgu lietu.
- Emocionālā stāvokļa maksimumā es pieņēmu skaidru, apzinātu lēmumu atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.
Tas viss man prasīja apmēram 10 sekundes. Emocionālās šūpoles bija tik spēcīgas, ka es uzreiz iemetu paku miskastē.
Bet ilgtermiņā ar šīm darbībām nepietiks, tāpēc man nācās pielietot vēl dažus soļus, kas arī veiksmīgi darbojās. Par tiem jūs lasīsit nedaudz tālāk.
Tagad par jautrāko daļu. Man diezgan nejauši izdevās atmest smēķēšanu. Es negatavojos šim lēmumam, negāju pie ārstiem, nepirku smēķēšanai paredzētu gumiju, plāksterus, aerosolus un citas nejēdzības. Dažus mēnešus vēlāk es sāku lasīt Tonija Robinsa grāmatu par sevis pilnveidošanu un atradu tieši šīs metodes, kuras es neapzināti pielietoju!
6 soļi, lai atbrīvotos no atkarības
Šie principi ir balstīti uz neiro-asociatīvo kondicionēšanu. Šeit viņi ir:
- Pieņemiet skaidru, pamatotu lēmumu par to, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu. To vēlaties jūs, nevis tuvinieki.
- Izmantojiet sviras: Sasaistiet intensīvu emocionālu baudu ar smēķēšanas atmešanu šobrīd un intensīvu ciešanu, ja neatstājat šobrīd. Dariet kaut ko līdzīgu tam, ko es darīju, vai izdomājiet citu veidu, kā to izdarīt. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jāizjūt spēcīgas emocijas un jāsaista tās ar smēķēšanu.
- Mums ir jāpārtrauc vecā uzvedība. Piemēram, es mēdzu iet uz darbu smēķētāju telpā un apspriest biznesu ar kolēģiem, malkojot dūmus. Pēc tam, kad atmetu smēķēšanu, es sāku ar viņiem sazināties "nesmēķētāju" vietās.
- Izveidojiet jaunu alternatīvu. Bet šis solis, draugi, ir vissvarīgākais, ja esat vērsts uz ilgtermiņa perspektīvu. Fakts ir tāds, ka nepietiek tikai ar smēķēšanas atmešanu. Baudas, ko jūs sagādājušas cigaretes, jums jāaizstāj ar kaut ko citu. Kaut kas tāds, kas nedos jums blakusparādības. Piemēram, tā vietā, lai dotos smēķēt ar draugiem, es noskatījos interesantu TV seriālu vai dzēru tēju. Jums jāizdomā smēķēšanai stimulējoša alternatīva, aplūkojot smēķēšanas iemeslus. Pieņemsim, ka jūs izņēmāt cigareti, kad sākāt uztraukties. Vingrinājumi vai kāda īstermiņa mērķa sasniegšana ļoti palīdz no šīs sajūtas.
- Instalācija jāveic “uz visiem laikiem”, nevis “vismaz nedēļu”. Un atkārtojiet iepriekš aprakstītās darbības, līdz tas kļūst par ieradumu. Man tas prasīja apmēram 3 nedēļas, lai to izdarītu.
- Izdomājiet atalgojuma sistēmu. Tas ir ļoti svarīgs solis. Jums vajadzētu zināt, ka, ja šodien nesmēķējat, varat atļauties nopirkt sev kādu jauku sīkumu; ja nedēļu, tad lieta ir lielāka; ja mēnesi, tad atvaļinājumu ārzemēs. Es to arī izdarīju - es pastāvīgi mudināju sevi, līdz ieradums pilnībā izzuda.
Secinājums
Draugi, smēķēšanas problēma galvenokārt ir psiholoģiska, nevis fiziska atkarība. Ir milzīgs saraksts ar smēķēšanas atmešanu. Nomainiet parasto cigareti ar elektronisko, uzlīmējiet plāksteri, košļājiet gumiju. Atverot meklētājprogrammu un jautājot, kā jūs pats varat atmest smēķēšanu, jūs redzēsiet virkni narkotiku, pakalpojumu un smieklīgus veidus.
Nosauciet vismaz vienu cilvēku, kurš uzlika apmetumu un atbrīvojās no atkarības. Piemēram, es nepazīstu šādus cilvēkus. Fakts ir tāds, ka visas šīs zāles tikai daļēji atvieglo fizisko atkarību. Un viņa, ticiet man, jau nav tik spēcīga. Bet tas ir ienesīgs bizness, jo cilvēki pērk. Viņi pērk un cer uz brīnummetodi, kas darbosies viņu gadījumā. Tas nenotiks.
Šis diezgan vienkāršais veids man palīdzēja pašam atmest smēķēšanas atkarību. Tāpēc iesaku arī jums.